斯巴达营养

营养旨在提供基本的营养教育校园社区,以推动通过健康的饮食行为,让学生开发和维护一个健康的身心。  

在本节的主题包括:

健康的饮食习惯

每日推荐量

脂肪:热量20-35%

  • Saturated fat <10% of total calories - poly/monunsaturated fats can be made saturated via hydrogenation (look at ingredients list for this).
  • Cholesterol <300 mg/day

蛋白质:热量10%-15%

  • 碳水化合物:热量50%-60%
  • 钠:1500毫克/天

卡路里

  • 脂肪= 9卡路里/ 1克脂肪
  • 蛋白质= 4卡路里/ 1克蛋白质
  • 碳水化合物(CHO)= 4卡路里/1克町
营养成分

我的板(19-30岁)

粒:6-9盎司当量/天

  • 谷物 - 使至少一半的谷物整体;但力求使所有谷物的整体。检查第一要素,以确保它说,它是用100%的全麦面粉。大自然本身的双重纤维面包,糙米,全麦面粉,小麦片,燕麦片,玉米面全

蛋白质:5-7盎司当量/天

  • 蛋白质 - 选择瘦肉。限制食用红肉每月1或2次。选择其他选项,如豆类,豆腐或坚果。

水果:2杯/天

  • 整个新鲜水果是最好的;然而,100%果汁和1/2杯干果8盎司都是1,供应水果。当新鲜水果不可用,建议冷冻水果。
  • 尽量避免水果罐头或水果杯,他们通常是在人工含糖量高。

蔬菜:3-5杯/天

  • 整个新鲜的蔬菜是最好的;下列各相当于1服务的蔬菜:2杯生绿叶菜,100%蔬菜汁8盎司,1杯煮熟或生蔬菜。
  • 尽量避免蔬菜罐头,因为它们通常是在高钠;如果你选择蔬菜罐头选择低钠选项。

*注意:并不是所有的低钠盐的股票期权有钠实际上很低。豆类以及蔬菜瞄准那些小于100mg每份钠。

乳制品:3杯/天

  • 选择低脂选项,比如脱脂或1%的牛奶或替代品,如不加糖的杏仁牛奶,豆浆/奶酪,牛奶麻。

新提出的营养成分标签
什么是添加糖?

supertracker:可以跟踪食品的消费和体力活动。

纤维

不溶性与可溶

水溶性:在消化过程中吸引水和轮流凝胶,帮助消化缓慢。

  • 来源:燕麦,大麦,坚果,种子,豆类,豌豆,水果和蔬菜。

不溶物:增加了批量大便,并通过胃肠蠕动更快地帮助食物通过。

  • 来源:麦麸,全谷类和蔬菜

男人

  • 30-35克/天

妇女

  • 25-30克/天

对健康的益处

  • 排便,这有助于消除坏胆固醇的规律性。
水化

男人

  • 16,8流体每日的盎司眼镜 - 13水8盎司眼镜

妇女

  • 11,8液每日的盎司眼镜 - 9,水8盎司眼镜

每天携带一瓶水和你在一起。这会增加你消耗的水分量更大的可能性。

加入柠檬汁或酸果蔓汁的一点点额外的味道飞溅。

用吸管饮用会增加让你喝更多的无尽可能多的努力一次消耗的水量。  

行使

佳得乐/动乐

  • 只需要60分钟连续运动后补充液体。
  • 4-6盎司每次15-20分钟 
素食主义者/素食

只有植物为主的饮食习惯:素食主义

好处

  • 对于患有自身免疫性疾病可能带来的好处。
  • 减小由于基于动物产品(即红色肉类,乳制品等)天然的炎症反应

缺点

 

  • 纯素食主义最终导致维生素B-12缺乏。

素食主义:几种类型

好处

  • 低饱和脂肪和胆固醇的降低心脏疾病的风险。

坏处

 

  • 不足的热量和营养物质,如维生素B-12,钙,锌和铁。

类别

  • pescatarian:植物+海鲜
  • 奶蛋:植物+奶+鸡蛋
  • 乳糖:植物+乳品
食谱/健康的零食选择

健康的零食选择

坚果

  • 蛋白质和单/多不饱和脂肪的重要来源。
  • 杏仁是钙的重要来源,并提供比喝牛奶或食用奶制品更多的钙。

苹果或胡萝卜坚果黄油(杏仁,花生,腰果)

苹果或梨,奶酪和麦饼干

  • 例子:WASA饼干,吐司饼干,全麦饼干水,低脂奶酪,如切达干酪,哈瓦蒂芝士,山羊奶酪,蓝纹奶酪,羊奶酪或者是荷兰。

谷物与脱脂牛奶,豆奶,杏仁奶

  • 100-150 calories per serving, <2 grams of fat, <5 grams of sugar, & >5 grams of fiber.
  • 1份= 1 / 2-3 / 4杯。
  • 杂粮麦片,杂粮的花生酱麦片,纤维加肉桂燕麦紧缩,喀什心脏到心脏燕麦谷物温暖的肉桂。
  • 小项目:接下来你倒谷物措施出来一碗时间;大多数人倒2-3次,并相信这是唯一的1次服。

健康食谱网站

杂货商店

店杂货店的周长。这是所有的新鲜农产品的所在。

限制在商店的中间进入过道。这些产品通常是最处理并含有脂肪,糖,钠和防腐剂的最高金额。

找到出售当地特产或访问农贸市场的门店。农产品季节性增长,因为这是我们应该自然在那段时间被消耗。

周围的杂货店和推荐产品

地球票价
3620佩勒姆次。
格林维尔,SC 29615

  • 地球票价豆类罐头
  • 地球票价全麦面食
  • 地球票价大宗物品:咖喱腰果,坚果,全麦面粉,全玉米面,甘蔗糖,方便面,扁豆和藜动物蛋白

整个食品
1140伍德拉夫次。
格林维尔29607

  • 整个食品大宗物品:坚果,全麦面粉,全麦面粉,扁豆,蒸粗麦粉,藜麦,小麦粒,大麦和FARRO

乔氏
59半圆工业车道
格林维尔29607

  • 乔氏豆腐
  • 生产
  • 乔氏全麦比萨饼面团
  • 乔氏咖啡

Publix公司
1905年即MAIN ST。
斯帕坦堡,SC 29307

  • Light & Fit Greek Yogurt (80 calories, 7 grams of sugar)
  • 大自然本身的双重纤维面包
  • 面包发酵面包
  • 面包全麦比萨饼面团
  • 杂粮麦片
  • 海洋喷雾craisins少50%的糖
  • 亚瑟王全麦面粉

英格尔斯 (多个位置)
2795即MAIN ST。
斯帕坦堡,SC 29307

8004沃伦ħ埃伯纳西HWY。
斯帕坦堡,SC 29301

2000秒。松日。
斯帕坦堡,SC 29302

2120个沸泉路。
斯帕坦堡,SC 29316

新鲜上市
1200例如MAIN ST。
斯帕坦堡,SC 29302

餐饮服务

铭记索迪斯 注重与诱人的口味,以创建一个放纵的方式来享受更健康的生活方式,而在工作和学校均衡营养。

  • 寻找那些在每个站所显示的营养成分。

myfitnesspal www.myfitnesspal.com

  • 连接到索迪斯铭记程序下载的应用程序。
  • 附近的营养成分和信息扫描条形码上传并记录很容易使你跟踪你的热量摄入。
简陋的厨房
    • 收集和分发食品和其他基本必需品ag体育app官网下载的学生谁是全年的紧急需要。
    • 茶水间是“不问任何问题”荣誉系统上运行。
    • 任何学生,教师或工作人员可以参考学生的厨房。

    更多信息请访问 简陋的厨房.

农贸市场

购买和使用当地特产是吃最可持续和健康的方式。这种支持当地农民以及地方经济。

当地农贸市场

社区花园
  • 学生组织促进健康,幸福,并通过校园花园社区的创建,开发和维护,以多样化和丰富ag体育官网北部校园社区的教育。
  • 对加入社区花园,详情请联系 NIA佩恩.
资源

USDA我的板
膳食参考摄入量
健康服务

  • 接种流感疫苗
  • 免疫接种
  • 以及检查
  • 性健康
简报

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